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Chì ghjè l'insomnia?

Avè prublemi per dorme, o sperimentà stanchezza è altre forme di angoscia di ghjornu? Probabilmente cercate una risposta à a dumanda "Perchè ùn possu dorme?". S'ellu pare un ghjornu in a vostra vita, allora hè pussibule chì avete insonnia.

L'insonnia hè un tipu di disordine di u sonnu. I pazienti chì soffrenu di sta cundizione trovanu difficiule di addurmintassi, di dorme, o di i dui. Soprattuttu i malati ùn si sentenu micca rinfriscati quandu si sveglianu.

Ci hè una quantità di fattori chì entranu in ghjocu per quessa chì l'insonnia è l'insonnia cronica accadenu. I prufessiunali sanitarii indicanu u stress, a depressione, altre malatie mediche, u dolore è altri disordini cum'è i principali culpevuli. Stanchezza è fatica hè solu u principiu. Per quelli chì anu insonnia cronica, i pazienti ponu lagnassi di una cattiva funzione cerebrale, di lagnanze fisiche è di cambiamenti d'umore. Benchì queste cose ùn sianu micca minacciose per a vita, l'inconvenienti sò troppu è ponu influenzà u modu di vita è a qualità di vita di a persona.

statistiche

Se soffre di prublemi di sonnu, per piacè ùn vi sentite micca solu. Questu hè un prublema di salute cumunu in parechji paesi.

L'insonnia affetta à e persone di tutte l'età, etnie è sessu, ma hè un pocu più prevalente in l'omi chè in donne.

In fattu, solu in i Stati Uniti, circa 30 à 40 per centu di l'adulti anu indicatu chì anu sentutu i sintomi di stu disordine di u sonnu. È à u listessu studiu realizatu da u Centru Naziunale per a Ricerca di Disturbi di u Sonnu, 10 à 15 per centu di l'adulti anu indicatu chì anu insonnia cronica. Circa 42 milioni d'Americani anu insonnia cronica.

Tipi d'Insomnia

Una persona pò soffre sia di 2 tippi di insonnia:

  • insonnia à cortu andà (acuta) persiste per uni pochi di ghjorni o settimane
  • insomnia à longu andà (cronica) persiste per mesi

L'insonnia cronica hè tipicamente secondaria à una cundizione primaria cume a depressione o u cunsumu di certi medicinali prescritti. L'insonnia acuta hè tipicamente insonnia primaria, chì hè insonnia chì ùn hè micca assuciata à e cundizioni di salute o prublemi.

Sintomi di Insonnia: chì sò i segni di insonnia?

I sintomi principali di l'insonnia sò l'incapacità di addurmintassi, di dorme, o di una cumbinazione di i dui prublemi. Alcune persone ponu svegliarsi durante a notte è esse incapaci di tornà à dorme o di svegliarsi troppu prestu in a mattina. Altri sintomi includenu:

  • Sensazione di fatica à u svegliu
  • Sonnolenza eccessiva o fatica di ghjornu
  • Difficultà à cuncentrazione o messa à focu
  • Depressione o ansietà
  • Headaches
  • Problemi gastrointestinali
  • Ansietà di dorme
  • Poveru cuntrollu di u mutore

Cause di l'insonnia: chì causa l'insonnia?

Ùn pudè dorme hè una cosa terribile da avè, pare chì ùn ci sia alcuna ragione apparente per voi di esse alti è cume ogni ora passa anticipate quantu stancu sarete à u travagliu u ghjornu dopu. A causa di l'insonnia chì vi hà fattu lancià è girà puderia esse solu una cosa o puderia esse una varietà di fattori.

Capisce ciò chì causa l'insonnia vi aiuterà à dorme più veloce è à truvà una soluzione à stu prublema à tempu pienu. Significherà ancu una notte di sonnu megliu per u vostru cumpagnu di dorme chì puderia esse cunduttu à l'insonnia da i vostri!

Cause Psiculugiche

Avete mai intesu qualcunu dì chì a vostra causa di insonnia hè tutta in a vostra testa? Beh, pò esse veru. E cause psiculugiche sò un fattore maiò per tene a ghjente sveglia. A maiò parte di u tempu a ghjente ùn ampara micca à spegne è smette di pensà à l'eventi di u ghjornu quandu vanu in casa.

L'ansietà pò esse una causa maiò di insonnia. Pensà à ciò chì hè accadutu à u travagliu è ciò chì accadrà u lindumane pò tene ti alzatu tutta a notte. Cusì pò esse ansiosu di pagà e fatture, di fà u capu è di una varietà di altre cose chì duvete trattà di ghjornu in ghjornu.

U stress è e situazioni di stress ponu ancu esse una causa di insonnia. Stressendu nantu à e cose chì ùn pudete micca cambià vi avarà sicuramente alzatu tutta a notte. Spessu u stress hè cumbinatu cù l'ansietà è quandu avete e duie cose nantu à u vostru piattu pò esse difficiule di dorme di notte.

Cambiamenti Fisichi

Ancu se assai insonnia hè causata da cause psiculugiche, ci sò casi in cui i fattori fisici entranu in ghjocu. I cambiamenti ormonali ponu esse una causa di insonnia, in particulare in donne. E donne ponu sperimentà insonnia durante a gravidanza, a menstruazione è a menopausa. U sindrome premenstruale pò ancu cunduce à e donne chì sperimentanu insonnia.

Invechjate porta assai cambiamenti fisichi è unu di elli hè insonnia. A melatonina hè un ormone chì cuntrolla u sonnu. U più vechju avete menu questu ormone hè secretu in u corpu. Quandu ghjunghjerete à l'età di 60 anni, i vostri livelli di melatonina saranu diminuiti significativamente è vi puderete truvà chì ùn puderete dorme assai.

I prublemi di respirazione è l'allergii ponu ancu tene svegliu. Ùn pudè dorme quandu sperimentate asma o allergie hè cumunu è capiscitoghju chì sperimentate u cunfortu quantunque stancu pudete esse. Verificate se qualcunu di questi fattori puderia esse a vostra causa di insonnia è poi vede ciò chì pudete fà per quessa.

L'insonnia hè un disordine di u sonnu formidibile ma gestibile. I sintomi di insonnia includenu: perdita di sonnu, disturbu di u sonnu, irritabilità è diminuzione di u focu mentale è di chiarezza. Cause di insonnia in adulti varienu. Mentre micca tutte e cause di insonnia in adulti sò solu per adulti, e cause di insonnia in i zitelli anu una certa dissimilitudine. E differenze trà e cause adulti è zitelli di l'insonnia in u sonnu sò in a varietà è u gradu di e cause.

Diagnosticu di l'insonnia: cumu hè diagnosticatu l'insonnia?

Un duttore o un spezialistu di u sonnu vi farà parechje dumande nantu à a vostra storia medica è i so mudelli di sonnu.

Un esame fisicu hè ancu necessariu per circà pussibuli cundizioni sottostanti. Accantu à questu puderebbe ancu ottene un screening per i disordini psichiatrici è l'usu di droghe è alcolu.

Per uttene diagnosticatu di insonnia i vostri prublemi di sonnu duverianu durà più di 1 mese. Anu ancu avè un impattu negativu annantu à u vostru benessere. Devenu causà angoscia o disturbà u vostru umore o prestazione.

U duttore o specialistu pò dumandà di tene un libru di logu per dorme per capisce megliu i vostri mudelli di sonnu.

Altre prove ponu esse necessarie cume un polisomnografu. Questu hè un test chì si svolge durante u vostru sonnu per registrà i vostri schemi di sonnu. Hè pussibule chì l'attuigrafia sia cundutta. Funziona attraversu un picculu dispositivu purtatu à u polsu chjamatu attigrafu per misurà i vostri muvimenti è i mudelli di sonnu-vigilia.

Trattamentu Insomnia: cumu trattà l'insomnia?

U trattamentu efficace di l'insomnia dipenderà assai da a so causa. A volte l'insonnia si ne và da per ellu, soprattuttu s'ellu hè causatu da prublemi temporanei cum'è u jet lag. Altre volte, pudete avè bisognu di fà cambiamenti in u stilu di vita cum'è portà tappi per l'arechja o sviluppà una rutina di dorme amichevuli per superà l'insonnia.

Opzioni di trattamentu per l'insonnia sò dispunibili, è esempi chì ponu esse scelti includenu terapia comportamentale cognitiva, l'assunzione di medicinali approvati da FDA è altre opzioni di trattamentu naturale cum'è cambiamentu di stile di vita.

Terapia Cumportamentale Cognitiva o CBT

Una populare opzione di trattamentu di insonnia cronica hè attraversu l'usu di a terapia comportamentale cognitiva o CBT. Questu hè cunsideratu cum'è un approcciu non medicu per affrontà u disordine di u sonnu. Questa opzione di trattamentu hè fundata nantu à a cridenza chì l'insonnia cronica accade spessu accantu à una serie di fattori. In questa opzione di trattamentu, u paziente sarà dumandatu nantu à u disordine di u sonnu è questu hè cunnisciutu cum'è l'intervista clinica. È per trattà in modu efficace u disordine, una serie di approcci saranu cunsiderati cum'è restrizione di u sonnu, cuntrollu di stimulu è igiene curretta di u sonnu. Tutti questi approcci devenu esse cumplementati da un rilassamentu propiu.

Usu di farmaci appruvati da a FDA (sonniferi)

Ci hè parechje medicazione per dorme chì sò aduprate è abusate da parechji pazienti insonnia, è un numeru di queste pillole per dorme sò cunsiderate cum'è medicazione senza prescrizione. Ma micca tutti sti medicamenti sò utili per i insonnia. Sicondu a cunferenza NIH 2005 nantu à a gestione di l'insomnia, solu l'agonisti di u receptore benzodiazepine sò cunsiderati cum'è efficaci è sicuri contra l'insonnia. A cunferenza hà ancu elaboratu nantu à u fattu chì l'altri medicamenti per dorme sò sustinuti da prove insufficienti quandu si tratta di efficacia è sicurezza.

Usu di rimedi naturali

Parechje persone sò surprese da u tipu di rimedii naturali per u sonnu aduprati ma tutte e soluzioni menzionate in seguitu anu una longa storia di esse efficaci ma ancu sicuri.

  • Musica - Ci sò parechji rimedii naturali di sonnu chì implicanu fragranza cù l'aromaterapia chì hè u più pupulare. Quandu hè adupratu centinaia d'anni fà, u sistema di consegna era grezzu ma oghje, sò venduti dispositivi economici chì permettenu di riscaldà olii essenziali specifici cù u prufume chì riempie l'aria è prumove un sonnu riposu. L'olii essenziali più efficaci includenu lavanda, sandalo, camomilla è rosmarinu.
  • Calciu è Magnesiu - Entrambi questi ingredienti naturali prumove u sonnu, ma quandu si combinanu, u livellu di efficacia aumenta significativamente. A grande cosa di questu rimediu particulare hè chì mentre una persona finalmente riceve u sonnu necessariu, queste sostanze offrenu benefici per a salute. Per esempiu, u calciu rinforza a densità ossea mentre u magnesiu prevene e malatie cardiovascolari.
  • U lupu - A maiò parte di a ghjente pensa à a biera quand'elli sentenu u termine "lupulu" ma questu fiore femminile offre in realtà un effettu calmante naturale. Curiosamente, u luppulu hè un calmante dolce chì quandu si piglia in dosi da 30 à 120 milligrammi basati nantu à a causa è a gravità di u prublema di sonnu, u sonnu vene pocu dopu à andà in lettu.
  • L-Prunelle - A L-teanina pura hè un amminuàcidu putente chì vene da u tè verde. A maiò parte di a ghjente sà chì u tè verde hè statu adupratu à scopi medicinali in u corsu di migliaia d'anni, dunque hè perfettu sensu chì questu seria unu di i migliori rimedii naturali per dorme. Un metudu di introduzione di l'aminòcidu in u corpu seria di beie trè tazze di tè verde ogni ghjornu, ma cun questu, un supplementu di tè verde di alta qualità puderia esse presu. Unu di l'aspetti affascinanti di L-teanina hè chì prumove un sonnu riposu di notte ma produce una vigilanza calma in u ghjornu.
  • Suite - Calmà a mente è u corpu aduprendu a meditazione hè benefica per parechje persone chì luttanu cù un sonnu adeguatu. A meditazione vene in una varietà di forme in modu chì un individuu puderia sceglie quellu preferitu per includere a preghiera, u yoga, a visualizazione, l'imaghjini, ecc. Per i migliori risultati, si raccomanda chì a forma scelta di meditazione sia usata circa 10 minuti prima di dorme.
  • Melatonin - Unu di i più benefiziali di tutti l'ingredienti aduprati in i rimedii naturali di u sonnu, a melatonina hè un ormone pruduttu in u corpu per favurisce u sonnu. Tuttavia, quandu una persona hà una carenza di questu ormone o soffre di un prublemu di sonnu assai seriu, piglià melatonina in forma di supplementu aiuterebbe. Una nota impurtante hè chì u risicu di tossicità, sterilità è depressione esiste se a dose era troppu alta, dunque sarebbe imperativu per una persona parlà cun un duttore prima di piglià stu supplementu.
  • Valerianu - Di tutti l'ingredienti aduprati per fà rimedii naturali per dorme, a Valeriana hè probabilmente l'erba aduprata u più spessu. Per a maiò parte di a ghjente, a valeriana prumove un sonnu prufondu, ma accelera ancu u tempu chì ci vole à una persona per addurmintassi è migliora a qualità di u sonnu.
  • Lattuga salvatica - A lattuga salvatica per i rimedii naturali per dorme pò esse acquistata in un magazinu di alimenti interi, in u mercatu agriculu lucale, à volte in a sezione organica di i negozi di alimentari più grandi, o, se preferitu, cultivata in un ortu di casa. Quandu u poveru sonnu hè assuciatu cù a Sindrome di e Gambe Restless o l'ansietà, a lattuga salvatica funziona assai in quantu produce un effettu calmante è facilita u disagiu assuciatu à RLS.

I cambiamenti di a vita

Parechje persone anu un prublema per addurmintassi. Stu disordine di u sonnu affetta à circa 3.5 milioni di Americani ogni annu. Eccu uni pochi di cunsiglii di vita chì ponu migliurà a vostra rutina di sonnu:

  • Stabilite un calendariu - quandu andate à dorme prestu una notte è tardi a prossima, u vostru corpu ùn sà micca quandu hè ora di svegliarsi o di dorme è per un longu periodu di tempu, pudete soffre qualcosa simile à u jet lag crònicu. A cura hè simplice, mette u vostru orologio per a listessa ora ogni notte è ogni matina, cumpresi i week-end. Benintesa ci sarà eccezziunale occasione, ma se andate à dorme in listessu tempu è si svegliate in listessu tempu, questu vi aiuterà à addurmintassi megliu.
  • Exercise - uttene un pocu d'eserciziu hè un ottimu rimediu per dorme è dorme. L'eserciziu pò riduce u stress è chì facilita u sonnu è u sonnu. Ogni tipu d'eserciziu aerobicu farà u truccu; in ogni casu, evite micca esercitassi trè ore prima di andà in lettu perchè pò causà chì site troppu pompatu per addurmintassi.
  • Stimolanti - saltate i stimulanti cum'è a caffeina, u caffè hè u più evidente ma ci hè abbastanza in soda, cicculata, alcolu, droghe dietetiche è analgesici. Rimedii cum'è tisane ti aiutanu à addurmintassi è à dorme. Se fumate, eccu un altru mutivu per abbandunà, a nicotina face cresce a pressione sanguigna è a frequenza di u polsu, tramindui rendenu difficiule di dorme.
  • Foods - fighjate ciò chì manghjate, tuttu ciò chì scumoda u stomacu deve esse cacciatu da u menu. Ùn manghjate nunda pesante vicinu à l'ora di dorme perchè u prucessu di digestione vi tenerà svegliu. Pudete superà a vostra fame vicinu à l'ora di dorme cù un bichjeru di latte è vi aiuterà à addurmintassi perchè hè carcu di triptofanu, un aminòcidu adupratu da u corpu per pruduce una chimica cerebrale chjamata serotonina chì calmeghja l'attività nervosa.
  • Dimenticate i sonniferi - I duttori prescriveranu aiuti à u sonnu à l'insomnici i più duri per rompe u cicculu in modu da pudè dorme un pocu, ma hè megliu à pruvà l'aiuti naturali à u sonnu per curà l'insonnia. A cosa cù i pasticci per dorme hè chì ponu esse dipendenti è difficili da alluntanassi. È, cù u tempu, perdenu a so efficacezza è finisci per piglià sempre di più.
  • Nisuna preoccupazione in u lettu - ùn andate micca à dorme cun preoccupazioni. Decidite nantu à un locu è un tempu chì vi preoccuperete di tutte e cose chì vi disturbanu è allora ùn li portate micca in lettu. Pudete preoccupassi di e cose in cucina o salottu, ma micca in a camara. Scrivili è metteli in un locu sicuru - fora di a camara - per a vostra data di preoccupazione. Questu vi aiuterà à addurmintassi senza preoccupassi. Serà difficiule prima, ma pudete fà.
  • Ùn site micca solu quì - se dopu à 15-20 minuti ùn pudete micca addurmintassi o torna à dorme, alzatevi è fate qualcosa di noioso. Leghjite un libru, meditate, fighjate a televisione, ancu se nunda da stimulare, finu à chì site prontu à addurmintassi.


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